Veel mensen denken bij rouw aan het verliezen van een overleden dierbare. Alleen rouw gaat veel dieper dan alleen een overlijden. Je kunt namelijk ook een levend verlies hebben, zoals:

• Het verliezen van een baan
• Het verliezen van gezondheid
• Het verliezen van een goede vriendschap
• Het verliezen van je partner

Bij de laatste twee kan het dus zijn dat beide personen nog leven, maar dat jullie leven wel scheiden. Dus ook bij het uitgaan van een relatie komt rouw om de hoek kijken.

In deze blog ga ik in op het levend verlies in de vorm van een break-up met je partner.

Stel je voor dat je relatie uit is en je voelt je intens verdrietig. Het voelt letterlijk alsof je hele wereld instort. Dat wat jullie hadden was speciaal en toch werkte het niet. Hoe ga je nu verder terwijl je diepe pijn en rouw voelt?

Daarom geef ik jou 10 concrete tips hoe je hier overheen kunt komen.

1. Ga de natuur in
Ook al voel je helemaal geen behoefte om in beweging te komen, toch is het goed voor je mentale gezondheid om naar buiten te gaan. Als je dit niet doet, is het makkelijk om te verdwalen in je hoofd en te malen over wat je nog kunt doen om de relatie te redden. Ga naar buiten. Focus je in plaats daarvan op: Wat zie je? Wat hoor je? Wat ruik je? Wat voel je in je lichaam? Elke keer als je gedachten afdwalen, breng je ze weer terug naar het hier en nu.

2. Geef het de tijd
Dit is misschien een grote dooddoener: tijd heelt alle wonden, maar toch is het zo. Je kunt niet van jezelf verwachten dat je er volgende week weer overheen bent. De ene break-up is niet vergelijkbaar met de andere. Geef jezelf de tijd om te rouwen, om verdriet te hebben. Zolang het maar nodig is.

3. Voel de pijn
Je kunt ervoor kiezen om de pijn te verdoven door te gaan feesten, intensief te gaan sporten, direct op zoek te gaan naar een nieuwe partner, te scrollen op je telefoon. Of je kiest ervoor de pijn echt aan te gaan. Te huilen, verdoofd te zijn, te schreeuwen, boos te zijn. Ook als er geen emoties komen, is dat ook ok. Probeer niets te forceren.

Je kunt er ook voor kiezen om te mediteren
Ga eens rustig op de bank zitten met een kopje thee of water en doe je ogen dicht. Waar voel je de pijn in je lichaam? Adem daar naartoe. Hoe klein of hoe groot het ook is. Je zult zien dat je lijf emoties gaat loslaten door te huilen, te boeren, te gapen of boos te zijn.

Verliezen van een broertje of zusje in de baarmoeder
Vaak gaat het niet eens alleen om het verliezen van je ex, maar is er eerder in je leven al pijn ontstaan en door het verliezen van je partner is deze weer aangeraakt. Dit zou kunnen zijn ontstaan in je kindertijd, maar bij mensen die veel rouw en verlies meemaken, is de kans groot dat de pijn al eerder in de baarmoeder is ontstaan.

Dat jij een broertje of zusje bent verloren en dat je daardoor die pijn van het verliezen van je partner nu zo intens voelt. Je zou kunnen uitzoeken of je een alleengeboren tweeling bent via www.judithbuma.nl/quiz

4. Sluit het goed af
Ik vergeet nooit meer dat een ex ooit tegen mij zei: ‘Ik wil mijn ex terug.’ Dit zei hij toen hij het net had uitgemaakt met mij en we nog contact hadden via de Whatsapp. Dit stak mij zo dat ik alle contact verbrak. Ik deed alsof het mij niets deed. Als ik terugkijk, heb ik spijt dat ik dit niet heb uitgesproken. Als je nog iets kwijt wilt naar je ex, wees dan niet koppig, maar doe dit. Wellicht breekt er nog iets open en zo niet, dan kun je het boek voorgoed sluiten. Dan heb je er alles aan gedaan.

5. Creatieve therapie
Het helpt enorm om de rouw die je voelt te uiten, bijvoorbeeld door een gedicht te schrijven of voice-memo’s in te spreken met jullie mooiste momenten samen. Dit helpt mee in het helingsproces. Mocht je inspiratie nodig hebben voor hoe je kunt rouwen, dan heb ik een mooie checklist voor je: de 25 meest creatieve manieren om te rouwen. 

6. Stap niet direct in de volgende relatie
Hoe vaak zie ik het niet gebeuren dat de ene relatie over is en dat iemand zich direct in een volgende relatie stort. Doe dit niet. Je neemt de pijn die je voelt meteen mee in een volgende relatie en dit is vragen om problemen. Ook al is er nu een gat aanwezig in je ziel, je hebt dit eerst te helen voordat je opzoek gaat naar een volgende relatie. Anders herhaalt de pijn zich in een nieuwe relatie

Mijn gedicht voor mijn ex:
Ik hou van jou
Alleen van jou
Met heel mijn hart
Hou ik je vast
Ik kan je nog niet loslaten
Het doet zoveel pijn
Mijn hart is gebroken
Zou het ooit weer liefde aankunnen?

7. Wat heb je te leren?
In elke relatie zit een les of zitten meerdere lessen verscholen. Je hebt tijd nodig om uit te zoeken wat dit precies voor jou is. Soms is het niet direct duidelijk, maar wordt het in de loop van de tijd zichtbaar. Het zou bijvoorbeeld kunnen dat je te veel bent gaan pleasen in de relatie om maar leuk gevonden te worden. Of dat je te veel bent gaan controleren en probeerde de ander te redden. Het kan van alles zijn. Het is wel belangrijk om dit voor jezelf uit te zoeken, zodat je dit niet meeneemt in een volgende relatie.

8. Wees depressief
Je hoeft nu niet vrolijk door het leven te gaan. Je mag in pijn zijn en je depressief voelen. Wees mild en zacht voor jezelf. Hoef niet zoveel van jezelf. Neem de tijd om te rusten en gewoon in de pijn te zijn. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt. Nogmaals: wees zacht voor jezelf.

9. Werk met je lichaam
Emoties zitten opgeslagen in je lichaam en door in beweging te blijven kunnen deze emoties loskomen. Wandelen en grondoefeningen zoals yoga helpen goed om emoties los te maken en te voelen. Daarnaast kun je je lichaam helpen door te gaan staan en te gaan dansen op muziek of te gaan schudden.

10. Zoek uit of je een alleengeboren tweeling bent
Een alleengeboren tweeling is iemand die al in de baarmoeder een broertje of zusje is verloren. De blauwdruk van zijn of haar leven is vaak rouw en verlies. Deze pijn herhaalt zich regelmatig in relaties. De pijn die in de baarmoeder is ontstaan wil alsnog gevoeld worden. Dit gebeurd door een break-up. Door een droom na de eerste date met mijn ex weet ik dat ieder mens een partnerplek heeft. Dat is de plek naast je die normaal gesproken bezet is door een partner. Bij alleengeboren tweelingen is deze plek vaak bezet door een overleden broer of zus. Dit maakt dat je vaak onbeschikbare partners aantrekt of dat er veel frictie in relaties ontstaat. Het is daarom belangrijk om voor jezelf uit te zoeken of je wellicht een alleengeboren tweeling bent via www.judithbuma.nl/quiz

Dit waren de tips om over je ex heen te komen. Hopelijk heeft dit jou direct inzichten en praktische handvatten gegeven, zodat je weer verder kunt in je helingsproces.