Voel jij je weleens ongezien, ongehoord? Alsof jouw verdriet, jouw gevoel, gewoon niet meetelt? Dan kan ik je nu al geruststellen omdat ik weet dat je zeker niet de enige bent. Ik werk dagelijks met vrouwen die het verlies van hun ouder (of een andere dierbare) met zich meedragen.

Vaak komt er ook iets uit het verleden mee: dat ze zich als kind niet gehoord en/of gezien voelde. Het verdriet werd klein gehouden, er werd voor ze beslist en hun eigen stem deed er niet toe.

In deze blog ga je ontdekken wat er (waarschijnlijk) speelt, waarom jij nu die plek zoekt waarin je gezien wordt en belangrijker: hoe je met kleine, haalbare stapjes kunt zorgen dat jij jezelf weer hoort en ziet. Dit alles zonder dat het één groot innerlijk project wordt, maar gewoon kleine dingen die je kunt toepassen in het dagelijks leven.

Waarom voel je je ongezien of ongehoord?

• In de kinderjaren: je zei iets, maar werd niet aangekeken, je verdriet kreeg geen aandacht.
• Je gevoel werd geminimaliseerd (“stel je niet zo aan”, “dat is niks”).
• Je leerde jezelf kleiner maken om erbij te horen, je eigen stem ging op de achtergrond.
• Nu: je voelt je vaak buitenstaander in relaties, in gesprekken, in jezelf.

Klinkt dit bekend? Ja? Dan is het goed dat je deze blog nu leest. Dit kun je namelijk omdraaien, stap voor stap.

Waar jij eigenlijk behoefte aan hebt

• Dat iemand zegt: “Ik zie jou. Ik hoor jou. Het doet er toe wat je voelt.”
• Dat je mag zijn zoals je bent, én dat je je eigen waarde en behoeften kent.
• Dat je durft zeggen wat je nodig hebt, zonder angst voor afwijzing.

Ik wil jou laten zien dat je geen jarenlang therapie nodig hebt om jezelf daarbij te helpen. Je begint gewoon met één kleine stapje.

Haalbare tools en tips waar je direct mee kunt beginnen

1. Schrijf jezelf wakker

Pak een moment (5 minuten) en schrijf: “Ik voel…” en vul aan wat er is. Geen oordeel, gewoon wat er is in jouw lijf en gevoel. Doe dit 3 keer per week.

• Waarom dit werkt: het geeft aandacht aan iets dat voorheen altijd stil bleef of weggeduwd werd.

2. De pleaser-stem een naam geven

Dat stemmetje in jou hoofd dat bijvoorbeeld zegt “Jouw gevoel doet er niet toe”, “Stel je niet zo aan joh” of " Hou maar stil, dan val je er ook niemand mee lastig"... geef hem/haar een naam.

Schrijf daarna op wat deze stem (gebruik de naam die jij hem/haar hebt gegeven) vaak tegen je zegt en schrijf daarna op wat jouw eigen stem zegt. Maak er duidelijk verschil in door andere kleuren te gebruiken of zo.

• Waarom dit werkt: je creëert afstand van die pleaser-stem en je wordt je bewuster van je eigen stem.

3. Zeg 1 zin elke dag hardop

Ga voor de spiegel staan en zeg bijvoorbeeld: “Mijn gevoel mag er zijn.” Je kunt ook een A4-tje maken met deze zin (of een andere die voor jou werkt) erop en zorg ervoor dat je hem op een plek hangt waar je hem elke dag hardop leest.

• Waarom dit werkt: herhaling creëert jouw nieuwe waarheid. Na 1 week zul je merken dat het beter gaat en je meer en meer in jouw waarheid gelooft. Dat is de kracht van herhaling.

4. Een veilige ruimte voor jezelf creëren

Dit is echt heel simpel: kies een plekje, een stoel of bank (met of zonder dekentje), thee. Gewoon, 5 minuten stilte...met je theetje op de bank (en misschien wel onder een dekentje)

• Waarom dit werkt: het creëert een routine van zelfzorg. Hierbij heb ik een extra adem tip voor je. De 4-4-4 ademhaling (4 tellen inademen, 4 tellen vasthouden, 4 tellen uitademen) als je je onrustig voelt.

5. Communiceer met een klein stapje

Volgende keer dat je iets voelt: zeg in plaats van “Euh ja, is goed hoor” → “Ik voel…” bijvoorbeeld: “Ik voel dat ik dit even wil laten zakken, ik kom er later op terug.” Doe dit 1 keer per week.

• Waarom dit werkt: De "Ik boodschap” (begin altijd met IK) zorgt ervoor dat jouw gevoel centraal staat. 

6. Verbind je gevoel met je lichaam

Voel je iets? Vraag jezelf af: “Waar in mijn lijf zit dit?” Als je voelt waar het zit leg dan je hand erop en adem naar je hand toe.

• Waarom dit werkt: het maakt je gevoel tastbaar, jouw lijf vertelt je iets.

Kleine valkuilen waar je op mag letten

• Wacht niet op dé grote verandering. Kleine stapjes geven tenslotte al veel resultaat en dan kom je er ook.
• Denk niet: Ik moet eerst alles oplossen vóór ik durf te laten zien wie ik ben. Dit is uitstelgedrag van je ego.
• Blijf niet alleen in je hoofd zitten, je lichaam doet namelijk ook mee in dit verhaal.
• Vergeet niet om het de tijd te geven. Als 'pleaser' ben je vaak te streng voor jezelf maar dat helpt je niet.

Waarom dit werkt?

Omdat we hier uitgaan van (h)erkennen, voelen en vooral doen. Je leert stap voor stap naar jezelf te luisteren en daarmee geef je aan de buitenwereld ook een signaal: ik ben hier en ik doe er toe!

Wat kun je vandaag al doen?

• Pak een schriftje, schrijfblok of open je notitie-app en begin met “Ik voel…” en laat je gevoel spreken. Schrijf alles op wat er bij je naar boven komt.
• Plan, voor komende week, alvast 3x5 minuten in je agenda om (in ieder geval 1) van de bovengenoemde tips en/of tools toe te passen.
• DOE iets! Alleen jij kunt jezelf hiermee helpen, dit kan niemand anders voor je doen. Kom in actie want als je niets doet, gebeurt er niks.

Deze kleine maar vooral praktische tips, werken als bouwstenen voor je. Voor jouw gevoel, jouw stem en vooral jouw plek. Want dat is wat we hier willen bereiken, JIJ op de eerste plek.

Tot slot
Jij hebt recht op ruimte (eis die op) en jouw gevoel mag er altijd zijn. Jouw stem verdient het om gehoord te worden want wat jij te zeggen hebt....doet er toe! Begin vandaag met één klein stapje. Niet voor een ander, maar voor jezelf. Voor die mooie vrouw, die gehoord en gezien wil worden maar de ruimte niet kreeg...tot vandaag.

Ik zie je, ik hoor je en ik geloof in je. Wil je erover praten of samen stapjes zetten? Laat het me weten. Neem contact met me op als je samen wil kijken naar welke van deze tools het beste bij jou past, ik help je graag.

💜 José van Breugel | Rouw- en levensmentor 
Rouwverwerking en persoonlijke groei voor vrouwen